Wstęp

Masło orzechowe i Nutella to jedne z najpopularniejszych dodatków do kanapek i śniadań.

Oba produkty są słodkie, kaloryczne i bardzo smaczne.

Dlatego wiele osób zastanawia się:

co jest lepsze na diecie – masło orzechowe czy Nutella?

Choć oba produkty mogą wyglądać podobnie, ich skład i wartości odżywcze są zupełnie inne.

TL;DR – szybkie porównanie

Masło orzechowe

• więcej białka

• więcej zdrowych tłuszczów

• mniej cukru

Nutella

• dużo cukru

• mniej białka

• więcej przetworzonych składników

Jeśli celem jest zdrowsza dieta, zwykle lepszym wyborem jest masło orzechowe.

• Kalorie

Oba produkty są dość kaloryczne.

Średnie wartości:

Masło orzechowe

• około 590 kcal / 100 g

Nutella

• około 530 kcal / 100 g

Różnica kalorii nie jest ogromna.

Najważniejszy jest skład produktu.

Skład Masło orzechowe

Najlepsze masła orzechowe mają bardzo prosty skład:

• orzechy ziemne

• ewentualnie sól

Dzięki temu dostarczają:

• zdrowe tłuszcze

• białko

• błonnik

Nutella

Skład Nutelli wygląda zupełnie inaczej.

Pierwsze składniki to:

• cukier

• olej palmowy

• orzechy laskowe

• kakao

W praktyce oznacza to, że Nutella zawiera dużo cukru i tłuszczu.

• Białko

Jedną z największych różnic jest ilość białka.

• Masło orzechowe

około 25 g białka / 100 g

Nutella

około 6 g białka / 100 g

Dlatego masło orzechowe lepiej pasuje do diety osób aktywnych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o białku przeczytaj też:

https://www.spotuj.pl/blog/ile-bialka-dziennie

Cukier

Największa różnica między tymi produktami to ilość cukru.

Masło orzechowe

około 4–6 g cukru / 100 g

Nutella

około 55 g cukru / 100 g

To prawie 10 razy więcej cukru.

Czy można jeść Nutellę na diecie

Tak, ale w małych ilościach.

Najważniejszy jest bilans kalorii w ciągu dnia.

Jednak jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, częściej lepszym wyborem będzie masło orzechowe.

Jak kontrolować kalorie w diecie

Jeśli chcesz schudnąć, kluczowy jest deficyt kaloryczny.

Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie tutaj:

https://www.spotuj.pl/narzedzia

Znajdziesz tam między innymi:

• kalkulator kalorii

• kalkulator BMI

• kalkulator 1RM

Dieta i trening

Same produkty nie decydują o efektach.

Najważniejsze są:

• dieta

• aktywność fizyczna

• regularność treningów

Jeśli dopiero zaczynasz trening, sprawdź też:

https://www.spotuj.pl/blog/plan-treningowy-silownia-poczatkujacy-3-dni

Czy trener personalny może pomóc w diecie

Dobry trener personalny może pomóc:

• dobrać plan treningowy

• ustawić dietę

• monitorować progres

Na Spotuj możesz znaleźć trenerów oferujących:

• trening personalny

• trening online

• indywidualne plany treningowe

👉 https://www.spotuj.pl

FAQ

Czy masło orzechowe jest zdrowe

Tak, szczególnie jeśli ma prosty skład i nie zawiera dodatku cukru.

Czy Nutella jest bardzo kaloryczna

Tak, ale głównym problemem jest wysoka ilość cukru.

Czy można jeść masło orzechowe na redukcji

Tak, ale trzeba kontrolować porcję, ponieważ jest kaloryczne.