Zaloguj się Dołącz jako klient Zostań trenerem

Kalkulator 1RM

Wybierz ćwiczenie, podaj ciężar i liczbę powtórzeń. Dostaniesz 1RM (Epley i Brzycki) oraz tabelę ciężarów pod powtórzenia.

Ćwiczenie

Wskazówka: dla tego ćwiczenia najlepiej działa zakres 3–6 powtórzeń.

Ciężar (kg) Dla podciągania/dipsów wpisz obciążenie dodatkowe (bez masy ciała). Powtórzenia Im bliżej upadku mięśniowego, tym wynik sensowniejszy. Wzór Zaokrąglanie (kg) Licz konserwatywnie (lekko zaniża wynik dla ćwiczeń „ciężkich systemowo”, np. martwy ciąg)

1RM (Epley)

–

1RM (Brzycki)

–

Wybrany wynik

–

Tabela ciężaru pod powtórzenia

Powt.	Metoda	Ciężar (kg)

Wzory są estymacją. Jeśli seria nie była blisko maksa (np. zostawiłeś 3–4 powtórzenia w zapasie), wynik może być zawyżony.

FAQ

Co to jest 1RM?

1RM to maksymalny ciężar, który jesteś w stanie podnieść raz w danym ćwiczeniu.

Czy wzory 1RM są dokładne?

To estymacja. Najlepiej działa przy seriach blisko maksa i zwykle w okolicach 2–8 powtórzeń.

Po co mi 1RM?

Do planowania treningu: procenty 1RM albo ciężary na powtórzenia.

Czy ćwiczenie zmienia obliczenia?

Wzór jest ten sam, ale jakość estymacji i typowe zakresy powtórzeń różnią się między ćwiczeniami.