Blog Spotuj
Poradniki, inspiracje i praktyczne wskazówki dla osób trenujących oraz trenerów personalnych: treningi stacjonarne, online, plany, motywacja i praca z klientami.
Zimowa senność i brak energii: dlaczego tak jest i co z tym zrobić
Zimą wiele osób czuje się jak telefon na 12% baterii, który jeszcze udaje, że „spoko, dam radę”. Krótszy dzień, mniej światła, gorszy sen, mniej ruchu, więcej „komfortowego jedzen…
Witamina D zimą: ile brać, kiedy badać, objawy niedoboru (prosto i merytorycznie)
Zimą w Polsce słońce ma mniej mocy niż Twoje „od jutra zaczynam”, więc temat witaminy D wraca co roku jak ten sam mem na Facebooku. I dobrze, bo to jedna z nielicznych suplementac…
Alkohol a redukcja: co wybierać i ile to kosztuje kalorii
Jeśli jesteś na redukcji, alkohol jest jak znajomy, który “wpada tylko na chwilę”, a potem zjada pół lodówki i śpi do południa. Da się pić i chudnąć, ale trzeba znać koszt (kalori…
Siłownia w styczniu: jak zacząć trening i nie odpuścić po 2 tygodniach (plan 14 dni + checklista)
Styczeń to jedyny miesiąc w roku, kiedy siłownia przypomina galerię handlową w sobotę. Tłok, kolejki do sprzętu, ludzie robiący „wszystko naraz” i ten klasyk: „zacznę od jutra”… t…
TL;DR (dla ludzi w biegu)
- Dobry trener nie sprzedaje Ci motywacji, tylko proces: diagnoza, plan, progresja, feedback. - Szukaj kogoś, kto: pyta o cele i historię, robi rzetelną ocenę, prowadzi progres, d…
Dla ludzi w biegu
- Energetyk to głównie kofeina + cukier (albo słodziki) + kwasy + witaminy z grupy B. Reszta jest dodatkiem do narracji. - Dla zdrowego dorosłego umiarkowanie zwykle oznacza trzym…
Wprowadzenie
Grudzień to ten moment, kiedy wszyscy już mentalnie są w styczniu: „od nowego roku wracam na siłownię”, „zaczynam biegać”, „koniec ze słodyczami”. I spoko. Tylko większość ludzi o…
Dla ludzi w biegu
- Coca-Cola (klasyczna) to w praktyce cukier w płynie: ok. 10,7 g cukru / 100 ml (czyli ~35 g w puszce 330 ml i ~53,5 g w butelce 500 ml). - Coca-Cola Zero Sugar ma 0 g cukru i ok…
Wprowadzenie
Jeśli co roku wpisujesz w Google „ile kalorii ma pieróg” w przerwie między barszczem a sernikiem, to artykuł dla Ciebie. Poniżej masz konkretną ściągę: najpopularniejsze potrawy ś…
