Blog Spotuj
Poradniki, inspiracje i praktyczne wskazówki dla osób trenujących oraz trenerów personalnych: treningi stacjonarne, online, plany, motywacja i praca z klientami.
Trening w domu dla początkujących bez sprzętu: plan na odchudzanie w styczniu (14–28 dni, bez spiny)
Styczeń. Nowy rok, nowe postanowienia i klasyczne: „od jutra codziennie trening”. Po tygodniu: zakwasy, brak czasu, zjazd motywacji i powrót do kanapy. Zróbmy to normalnie: prosty…
Trener dla seniora 60+: jak wygląda bezpieczny trening i na co patrzeć (bez straszenia)
Masz 60+ i myślisz o trenerze personalnym. Super. Serio. Najgorsze, co możesz zrobić dla zdrowia, to czekać na “idealny moment” (czyli nigdy). Tylko że trening dla osoby dojrzałej…
Ile treningów w tygodniu z trenerem ma sens? (1, 2, 3?) – praktyczny przewodnik bez lania wody
To pytanie wraca jak bumerang: ile razy w tygodniu trenować z trenerem personalnym, żeby to miało sens i nie zbankrutować? 1? 2? 3? A może w ogóle “tylko plan i samemu”? Prawda je…
Białko: ile dziennie i z czego? (konkret, bez kultu kurczaka)
Białko ma dziś PR jak gwiazda popu: wszędzie, zawsze, „ratuje życie”, „robi formę”, „bez niego nie urośniesz”. Prawda jest prostsza: białko to budulec i narzędzie. Bardzo przydatn…
Trener personalny „blisko mnie”
Ludzie kochają proste odpowiedzi na złożone rzeczy. Dlatego wpisują: „trener personalny blisko mnie” i oczekują, że internet wybierze za nich kogoś ogarniętego, taniego i dostępne…
Trener personalny a fizjoterapeuta: do kogo iść z bólem pleców, kolana lub barku? (kiedy kto)
Masz ból pleców, kolana albo barku i klasyczne pytanie: iść do trenera czy do fizjoterapeuty? Odpowiedź brzmi: to zależy, ale da się to ogarnąć prostym schematem. Ten artykuł pomo…
Pierwszy trening personalny: jak wygląda, co powinno być w cenie i czego unikać (bez ściemy)
Pierwszy trening personalny to nie powinno być „dawaj, robimy martwy i zobaczymy czy przeżyjesz”. Dobry trener zaczyna od diagnozy i bezpieczeństwa, a dopiero potem od ciężarów. D…
Zimowa senność i brak energii: dlaczego tak jest i co z tym zrobić
Zimą wiele osób czuje się jak telefon na 12% baterii, który jeszcze udaje, że „spoko, dam radę”. Krótszy dzień, mniej światła, gorszy sen, mniej ruchu, więcej „komfortowego jedzen…
Witamina D zimą: ile brać, kiedy badać, objawy niedoboru (prosto i merytorycznie)
Zimą w Polsce słońce ma mniej mocy niż Twoje „od jutra zaczynam”, więc temat witaminy D wraca co roku jak ten sam mem na Facebooku. I dobrze, bo to jedna z nielicznych suplementac…
